Австралийские ученые раскрыли действительно простой способ продлить жизнь

Для того, чтобы снизить риск смертности и повысить качество жизни, необязательно целенаправленно заниматься спортом. К такому выводу пришли ученые из Сиднейского университета (Австралия).

Согласно результатам исследования, опубликованным в журнале Nature Medicine, даже короткие всплески энергичной периодической физической активности (VILPA) продолжительностью всего 1-2 минуты, вроде очень быстрой ходьбы или подъема по лестнице, влияют на состояние здоровья людей. В частности, снижаются риски смертности от сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Для большинства взрослых людей такая нагрузка может быть наиболее подходящим вариантом, поскольку она не требует больших временных затрат, специальной подготовки, оборудования или доступа к помещениям.

Ученые проанализировали хранящиеся в Британском биобанке данные 25 241 человека. Их средний возраст составлял 61,8 года, индекс массы тела — 27,6. 9,2% курили, 43,8% были мужчинами. Все спали примерно по 7,4 часа в сутки, никто не занимался спортом. Участники носили специальные браслеты с акселерометром для отслеживания активности. В среднем испытуемые находились в движении на протяжении чуть более 138 минут в день, из них 98 минут активности были низкой интенсивности, почти 26 минуты — умеренной, и лишь 4 минуты — высокой.

В течение 6,9 лет наблюдения 852 участника умерли. При этом для тех, у кого за день было три «всплеска» физической активности по одной-две минуты каждый, вероятность смерти от любых причин и рака падала на 38-40%, а от сердечно-сосудистых заболеваний — на 48-49%. Если же «всплески» длились по 4,4 минуты, то риск смерти от всех причин и рака снижался на 26-30%, от сердечно-сосудистых заболеваний — на 32-34%.

«Мы получили аналогичные результаты при повторении вышеуказанных анализов для энергичной физической активности (VPA) у 62 344 участников UK Biobank, которые занимались спортом (1 552 смерти, 35 290 женщин/27 054 мужчин). Эти результаты показывают, что небольшое количество энергичной физической активности без физических упражнений связано с существенным снижением смертности. VILPA у людей, не занимающихся физическими упражнениями, вызывает такие же эффекты, как и VPA у людей, занимающихся физическими упражнениями, что позволяет предположить, что VILPA может быть подходящей целью физической активности, особенно у людей, не имеющих возможности или желания заниматься физическими упражнениями», — резюмируют авторы исследования.

Ранее рекомендовалось 150-300 минут физической активности умеренной интенсивности или 75-150 минут физической активности повышенной интенсивности в неделю. При этом ценность для здоровья активности продолжительностью менее 10 минут не признавалась.