Как бороться с повышенной раздражительностью

Раздражительностью называют регулярно повторяющиеся неадекватные, слишком бурные реакции на привычные стимулы. Раздражительность может быть чертой характера, но в подавляющем большинстве случаев у нее имеются другие причины. Справиться с раздражительностью может быть непросто, однако это вполне возможно — и даже необходимо, чтобы человек мог жить нормальной жизнью.

Причины раздражительности

У раздражительности может быть множество причин, например:

• предменструальный синдром;
• менопауза;
• различные инфекции;
• зубная боль;
• синдром поликистозных яичников;
• гипертиреоз;
• стресс;
• тревожное расстройство;
• депрессия;
• биполярное расстройство;
• злоупотребление алкоголем или наркотиками;
• отмена никотина;
• отмена кофеина.

Раздражительность может сопровождаться дополнительными симптомами, такими как усиленное потоотделение, увеличенная частота сердечных сокращений, учащенное дыхание, спутанность сознания, гнев, головные боли, повышенная температура тела, приливы жара, нерегулярный менструальный цикл, выпадение волос.

Диагностика

Если у ранее спокойного, уравновешенного человека постоянно случаются приступы раздражительности, которые ему практически не удается контролировать, следует обратиться к врачу. В первую очередь врач побеседует с пациентом и изучит его анамнез; врачу особенно важно знать, были ли у пациента какие-либо психические расстройства.

Затем обычно назначается анализ крови и мочи. Если анализы покажут, что уровень тех или иных гормонов отклоняется от нормы, велика вероятность, что причиной раздражительности стал именно гормональный дисбаланс. Уровень сахара в моче может помочь выявить диабет, который иногда тоже вызывает раздражительность.

При подозрении на психическое расстройство пациента могут направить к психотерапевту.

Лечение

В случае, если причиной раздражительности является какая-либо болезнь, пациенту назначается соответствующее лечение. Если же человек в целом здоров, врач может направить его к психологу, который поможет разобраться с причинами раздражительности и научиться ее контролировать.

В любом случае может пройти немало времени, прежде чем человек избавится от этой черты, а до тех пор раздражительность будет представлять собой существенную угрозу как для личной жизни человека, так и для его профессиональной карьеры.

Правила поведения

Лечение может дать результаты далеко не сразу, и вспышки раздражительности будут повторяться время от времени, помимо вашей воли. Чтобы не испортить отношения с близкими людьми, пока вы будете бороться с раздражительностью, следует придерживаться определенных правил.

• Расскажите о своей проблеме. Вам может быть стыдно и неприятно рассказывать близким о том, что вы не можете совладать со своей раздражительностью, но лучше сделать это, чем заставлять их гадать, чем вызвано ваше поведение. Им будет легче спокойно реагировать на вспышки раздражительности, если они будут знать, что причина в болезни и вы принимаете меры, чтобы вылечиться. Кроме того, важно регулярно и откровенно рассказать о любых возникающих у вас трудностях, потому что триггерами раздражительности часто становятся невысказанные проблемы.
• Быстро извиняйтесь. Как только вы поняли, что дали волю раздражительности и обидели кого-либо, извинитесь. Будьте честны — признавайте свою вину и не пытайтесь объяснять другому человеку, что он тоже виноват (даже если это так — предоставьте ему самому заняться анализом своего поведения). По возможности расскажите, что именно вывело вас из себя, — это позволит избежать конфликтов в будущем.
• Объясняйте свои потребности. Часто близкие люди человека, страдающего от раздражительности, не знают, когда с ним можно заговорить, а когда его лучше не трогать, и постепенно начинают все меньше общаться с ним, что вызывает новые психологические проблемы. Объясните близким, когда им лучше воздерживаться от критики в ваш адрес, когда вас стоит оставить в одиночестве, а когда вы в состоянии спокойно их выслушать и адекватно отреагировать на услышанное. Также скажите им, что такие меры будут необходимы не всегда, что вы лечитесь и в скором времени ваше состояние нормализуется.
• Следите за потребностями своего организма. Если вам слишком холодно, жарко и особенно если вы голодны, вероятность вспышек раздражительности значительно увеличивается.
• Помните, что у других людей тоже есть чувства. Даже если близкие знают о причинах вашей раздражительности, время от времени ваше поведение все равно может их ранить — и они не обязаны безропотно сносить все, что вы делаете и говорите. Если вы видите, что кто-то на вас обижен, не спешите обвинять его в том, что он вас не понимает и не хочет считаться с вашей болезнью. Вместо этого еще раз извинитесь, расскажите о том, как продвигается лечение, и дайте понять, что уже скоро вы снова будете вести себя нормально.
• Не оправдывайтесь. Признавайте, что были неправы, не пытайтесь прикрываться болезнью. То, что вы раздражаетесь по пустякам, например, из-за тревожного расстройства, не означает, что вы поступаете правильно. К тому же спокойное признание собственных ошибок помогает постепенно уменьшить частоту приступов раздражительности.