Как избавиться от навязчивой прокрастинации

Если вы прокрастинируете перед какой-то задачей, то значит, вы не хотите выполнять эту задачу. В общем-то, на этом можно и поставить точку в вопросе прокрастинации. Иными словами, чтобы перестать прокрастинировать, нужно просто захотеть выполнить эту задачу. А как захотеть делать то, чего не хочется? А может быть, делать хочется, но не можется? Тогда в чем причина этого «не можется»?

Если вам не нравится то, чем вы занимаетесь, тогда причина вашей прокрастинации очевидна. А вот если, то чем вы занимаетесь вам нравится, но вы все равно прокрастинируете, как тогда?

Все наши действия направлены на получение удовольствия, нам это нравится. Получать удовольствие здорово. И конечно же, наши действия направлены в сторону недопущения получения неудовольствия. Получать неудовольствие нам не нравится — это неприятно.

Получается, что в той задаче, перед которой вы прокрастинируете, где-то скрыт элемент неудовольствия — и вам о нем неизвестно. Зато об этом отлично осведомлена ваша эмоциональная система, получая некие сигналы из вашего подсознания.

Но вы же осознаете, что вам нравится эта задача, вы хотите ее выполнить, однако все время откладываете, а потом еще и испытываете разные негативные чувства, начинаете винить и ругать себя за то, что ленитесь.

Вот мы и подошли к самому главному: если вы себя ругаете, то у меня к вам вопросы. Как вы относитесь к своим результатам и достижениям, хвалите ли вы себя и насколько занимаетесь самокритикой? Обесцениваете ли свои результаты, достигнутые в прошлых аналогичных задачах? Уверен, что это именно так, иначе вы бы не прокрастинировали, а с радостью бежали и выполняли то, от чего получаете удовольствие. Но что-то вам мешает, и вы не знаете — что.

Это ваш внутренний критик. Помните? Он же обесценил ваш последний результат на той задаче, от которой вы обычно получаете удовольствие. Рационально вы приняли эту критику, что-то типа «надо быть лучше, выше, сильнее». А вот эмоционально получили неудовольствие. И это логично — какое удовольствие от критики? Сплошное неудовольствие. Вот и нашлась причина вашей прокрастинации. Вроде, задача нравится, получаете удовольствие, но неудовольствие от этого «внутреннего критика» перекрывает все возможное удовольствие — и появляется тревога, что и в этот раз «внутренний критик» придет и сделает свое дело.

Откуда вообще взялся это «внутренний критик»? Кто он такой? Ответить на этот вопрос сложно. Но однозначно готов предположить, что где-то давным-давно вы сталкивались с подобной ситуацией. Возможно — с открытой критикой и обесцениванием, возможно — это были не такие явные проявления со стороны окружающих. Но в любом случае это привело к однозначному итогу — к потере мотивации делать это опять. Вы не получили ожидаемого отклика, вас не поддержали или поддержка была формальной. Вот здесь и произошла психическая фиксация, а именно: вы испытали неудовольствие и ваше сознание благополучно его вытеснило, то есть вы забыли.

Теперь то, что вы тогда «забыли», стучится к вам сознание из глубин вашего подсознания и с помощью тревоги пытается вас предупредить: «Не делай этого, все равно ты не сделаешь это хорошо». И первый оценщик, он же ваш «внутренний критик», который сообщит вам это, — вы сами.

Получается, что вы решаете эту задачу для кого-то, не для себя? Вы хотите получить высокую оценку, но сомневаетесь в том, что сможете это сделать, сможете высоко себя оценить. Ведь именно в этот самый момент, когда вы оцениваете себя как вам кажется, вас оценивает тот человек из далекого прошлого, от которого вы искренне ожидали этой поддержки, но не дождались.

Перестаньте оценивать себя глазами других людей, смотрите на себя своими — и тогда вы получите удовлетворение от собственных результатов.

Источник — Telegram-канал «Психология»