Как избавиться от прокрастинации: 7 эффективных стратегий

Для начала определите, что она у вас есть, ведь не всякое откладывание дел — это прокрастинация. Есть разные опросники (например, у Нейла Фьоре), а также тесты на типы личности, которым свойственна такая проблема.

Для прокрастинации характерны:
— сложности с обозначением сроков;
— опоздания;
— постоянные отвлечения от поставленной цели;
— трудности с приоритетами.

И это не про тайм-менеджмент. Скорее, про эмоции. Здесь могут присутствовать:
— чувство вины;
— самокритичность;
— импульсивность.

Исследования до сих пор не выявили точной причины явления. Но сказать прокрастинатору «просто не откладывай» имеет такой же смысл, как посоветовать человеку в депрессии «просто не грустить».

Какие же есть стратегии борьбы с прокрастинацией?

К примеру, мы хотим регулярно откладывать часть доходов на накопления. Но раз за разом переносим это действие. Получаем облегчение от переноса задачи, но в долгосрочной перспективе промедление обходится нам дорого.

1. Первый шаг — это постановка конкретной цели. Например, сколько денег будете переводить на накопления, когда и как. Чем конкретнее план, тем больше шансов, что он реализуется.
2. Подсчет убытков от прокрастинации (в том числе эмоциональные) и выгоды от действий. Прокрастинация влияет не только на финансы, но и на здоровье, счастье, уровень стресса.
3. При переносе дел на завтра и переключении на более приятную задачу мы чувствуем себя лучше. Однако «завтра» для «завтрамена» никогда не наступает. Так как завтра всегда на день впереди. Решением здесь может быть использование таких черт, как любопытство и желание преуспеть. «А что если не переносить, а сделать сейчас».
4. Детальное планирование задач. Тут может возникнуть прокрастинация 2-го уровня, когда будет отложена сама задача по планированию.
   В плане важно отразить свои действия для разных случаев. Что делать, если мы:
   — потеряем мотивацию;
   — потерпим неудачу;
   — отвлечемся;
   — зайдем в тупик.
5. Ошибкой планирования также может быть то, что оно основано на эмоциях, а не реальности. Например, мы планируем после позитивных событий и заряжены мотивацией. В момент действия мы можем испытывать самые различные эмоции. Нужно принять решение сделать то, что нужно сделать. Даже если совсем не будет мотивации.
6. Прием «путешествие во времени». Например, человек, откладывающий начало отчислений на пенсию, представляет, как он живет на потенциальные сбережения.
7. Составление списка своих типовых оправданий. К примеру: «Мне неудобно сейчас/сегодня», «Сейчас только немного посмотрю что-то», «Надо лучше подготовиться».
   Как правило, когда человек начинает делать, то перестает воспринимать задачу трудной и жалеет, что не начал раньше.

Что почитать?

• Пётр Людвиг. Победи прокрастинацию
• Тимоти Пичил. Не откладывай на завтра
• Нейл Фьоре. Легкий способ перестать откладывать дела на потом

Источник — Telegram-канал экономиста Евгения Когана bitkogan