Как избежать боли в спине: 12 полезных советов

Четыре из пяти человек хотя бы иногда страдают от болей в спине — это пятая по частоте причина обращения к врачам.

Боль в спине имеет различные формы — от постоянной тянущей до острой и внезапной, и у нее много причин. Это могут быть растяжение или какие-то другие травмы, остеохондроз, воспалительные заболевания. У многих людей боль в спине появляется вследствие лишнего веса и малоподвижного образа жизни.

Если боли в спине сильные и/или появляются регулярно, необходимо обратиться к врачу.

А для профилактики болей в спине следует соблюдать простые, но очень эффективные правила.

1. Занимайтесь спортом. Если спина уже болит, вам может казаться, что лучше ее не нагружать. День или два отдыха действительно могут пойти на пользу, но дальнейшее ограничение активности может только усилить боль. Эксперты утверждают, что физическая активность снижает воспаление и снимает спазмы мышц. Не забывайте начинать и заканчивать тренировку упражнениями на растяжку.
2. Следите за весом. Лишние килограммы, особенно в области талии, могут усилить боль в спине за счет смещения центра тяжести и усиления нагрузки на поясницу. Постарайтесь, чтобы вес не превышал норму больше чем на 5 кг.
3. Не курите. Никотин вредит кровообращению, в частности — снабжению позвоночника необходимыми веществами, поэтому у курильщиков боли в спине вероятнее.
4. Спите в правильном положении. Если у вас бывают боли в спине, посоветуйтесь с врачом — в каком положении лучше спать. Иногда рекомендуют спать на боку, с поджатыми коленями. Если вы предпочитаете спать на спине, положите одну подушку под колени, а другую — под поясницу. Сон на животе особенно вреден для спины, но если по-другому спать не получается, подкладывайте подушку под бедра. Кроме положения тела, очень важно качество матраса — он должен обеспечивать равномерную поддержку.
5. Следите за осанкой. Лучшее сидение — то, у которого есть опора для спины и поясницы. Постарайтесь сидеть так, чтобы колени были чуть выше бедер (для этого можно использовать подставку для ног). Если вам приходится долго стоять, держите голову высоко, а живот втягивайте. По возможности ставьте одну ногу на опору — и меняйте ноги каждые 15 минут.
6. Будьте осторожны с поднятием тяжестей. Не наклоняйтесь, чтобы поднять предмет. Вместо этого согните колени, присядьте, напрягите мышцы живота и, удерживая предмет близко к телу, встаньте. Не скручивайте корпус, когда поднимаете что-то. Если вам нужно сдвинуть тяжелый предмет, лучше толкать, а не тянуть.
7. Не носите высокие каблуки. Они смещают центр тяжести и дают излишнюю нагрузку на поясницу. Идеальная высота каблука — до 5 см. Если вам нужно надеть обувь на высоком каблуке, захватите с собой сменную пару на низком каблуке и переобуйтесь, как только почувствуете дискомфорт.
8. Не носите слишком узкие брюки. Одежда, которая мешает сгибаться, сидеть или даже ходить, может ухудшить осанку и привести к боли в спине.
9. Выбирайте правильную сумку. У сумки должен быть широкий, подстраиваемый ремень достаточной длины, чтобы носить его через плечо. Самый удобный в этом плане вариант — «сумка почтальона». Если вы носите сумку через плечо, ее вес лучше распределяется и дает меньшую нагрузку на спину. Если вам приходится нести тяжелую сумку без ремня, часто меняйте руки, чтобы равномерно напрягать спину. Чтобы уменьшить нагрузку, регулярно убирайте из сумки ненужные вещи.
10. Забудьте об ортопедических корсетах. Есть разнообразные виды ортопедических изделий, поддерживающих спину. Они полезны после некоторых видов операций, но нет никаких свидетельств, что они помогают при хронических болях в спине. А лишая мышцы нагрузки, вы со временем можете только усилить боль.
11. Делайте массаж. Курсы профессионального массажа хотя бы раз-два в год позволяют облегчить боль в спине и предотвратить ее появление.
12. Пейте достаточно воды. Хорошая гидратация организма способствует улучшению циркуляции крови и избавляет от застойных явлений.