Как избежать чрезмерного стресса и выгорания в предновогодние дни

Новогодние и рождественские праздники могут вызвать серьезный стресс, связанный с чрезмерной умственной и эмоциональной нагрузкой. Выбор и покупка подарков, встречи с коллегами, друзьями и родными, организация вечеринок и путешествий на каникулы, подведение итогов года и составление планов на будущее — все это способно многих выбить из колеи.

Эксперты рассказали Huffington Post, что происходит с людьми во время предпраздничной суеты — и как можно избежать перенапряжения.

«Умственная нагрузка невидима, но это тоже непростой когнитивный труд, — отмечает психотерапевт Джоуи Трайн. — Вы держите все задачи в голове, жонглируете ими каждый день, вкладываете энергию в их выполнение. Так еще и не забываете про рутинные домашние и рабочие дела».

«Если на вас эмоционально сваливаются ваши близкие в этот период, используют как „свободные уши“, требуют внимания, то такая нагрузка в конечном итоге может превратиться в умственную», — добавляет брачный и семейный психотерапевт Апарна Сагарам.

Психолог Мишель Тугаде также отмечает, что «праздничные торжества, требующие объединения семей и друзей», являются основным фактором, способствующим эмоциональному труду. «Слишком большой эмоциональный труд дорого обходится человеку. Исследования показывают, что он связан с более высоким уровнем депрессии и тревожности, а также повышенным выгоранием», — говорит Тугаде.

Вы столкнетесь с еще большим стрессом, если будете нести умственную нагрузку в семье и устраивать праздничные мероприятия, а не просто присутствовать на них. В целом во время праздников от вас будут требовать все больше и больше.

Чтобы не перегореть окончательно, старайтесь больше заботиться о себе. «Я думаю, что в это время мы склонны больше откладывать себя в сторону», — говорит Джоуи Трайн. Если вы чувствуете, что перегружены, установите некоторые границы (например, откажитесь от вечеринки, на которую не хотите идти) или позвольте себе опоздать на светское мероприятие, если вам нужно время, чтобы отдышаться.

Ну и конечно, делегируйте некоторые задачи другим людям из вашего окружения. Иначе вы не сможете получить удовольствие от праздников — а тогда зачем они вообще нужны?