Как изменить свою жизнь в новом году

Почти все люди в каждом новом году дают себе обещания как-то улучшить свою жизнь — заняться здоровьем, похудеть, научиться чему-то новому или заработать больше денег. К сожалению, в большинстве случаев эти планы остаются нереализованными.

Одна из основных причин заключается в их расплывчатости. Они сосредоточены на неизмеримых качествах, таких как стать здоровее, счастливее (не определяя, что это значит) или богаче (не называя сумму или план). Расплывчатые цели не задают точного направления. А если мы толком не знаем, куда идем, трудно выбрать путь. Невозможно понять, как далеко нам нужно зайти, чтобы достичь пункта назначения, какие препятствия придется преодолеть и как к ним подготовиться.

Мы также часто ставим перед собой недостижимые цели, потому что хотим бросить себе вызов. Существует внутренний парадокс, получивший название «парадокс усилий»: нашему мозгу нравится идея усилий, хотя в реальности они вызывают дискомфорт. Нам хочется думать, что мы будем чувствовать себя более удовлетворенными, если достигнем трудной цели.

Другая причина заключается в том, что мы испытываем отчуждение от нашего будущего — и предвзято относимся к настоящему. Это означает, что нам сложно представить, с какими трудностями мы столкнемся, пытаясь достичь этих целей. Мы думаем о конечной точке, к которой стремимся, но не о процессе или пути к ней. При таком подходе легко вообразить, что конечная точка ближе, чем она есть на самом деле.

Ленивый мозг

Чтобы проще ориентироваться в окружающем мире, мы создаем ментальные якоря — вырабатываем привычки. Когда они прочно входят в нашу жизнь, мозгу приходится меньше напрягаться. Чем дольше у нас есть эти привычки, тем сильнее ментальные якоря. Например, мы можем бездумно тянуться к банке с печеньем, когда вечером садимся перед телевизором — это становится привычным делом. Или нажимаем на кнопку «дремать», когда утром звонит будильник.

Наш мозг ленив и стремится минимизировать когнитивную нагрузку — то есть мы повторяем то, что нам приятно, вместо того чтобы рассматривать множество различных и новых вариантов, которые могут быть более или менее приятными.

Нам проще воспользоваться короткими путями, которые не вызывают особого сопротивления или дискомфорта. При этом некоторые люди больше полагаются на привычки, чем другие, и им может быть сложнее отказаться от них.

Для достижения целей нам часто необходимо изменить глубоко укоренившиеся привычки и нейронные пути, отвечающие за них. Но поскольку наш мозг сопротивляется этому дискомфорту, у нас возникает соблазн вернуться в привычное русло. Это одна из причин, почему мы отказываемся от своих решений.

Чем больше мы сосредоточены на цели, а не на постепенных шагах, необходимых для ее достижения, тем больше вероятность того, что нам будет трудно изменить свой образ мышления и выработать привычки, необходимые для получения желаемого результата.

Это становится порочным кругом, потому что чем больше мы напрягаемся по поводу чего-либо, тем больше вероятность того, что мы вернемся в зону комфорта.

Когда мы занимаемся привычными делами, обычно задействуются области в задней части мозга, связанные с автоматическим поведением. Но чтобы изменить нейронные пути, нам нужно задействовать несколько областей мозга — включая префронтальную кору, которая участвует в решении очень сложных когнитивных задач.

Исследование с использованием нейровизуализации показало, что для изменения нашего поведения необходимо скоординированное перекрестное взаимодействие между несколькими областями мозга, включая быструю связь между двумя определенными зонами в префронтальной коре и другой близлежащей структурой, называемой лобным глазным полем — областью, участвующей в управлении движениями глаз и зрительным восприятием.

Для мозга это огромная когнитивная нагрузка, поэтому мы стараемся ее избегать.

Лучшие подходы

Чтобы избавиться от тех или иных привычек, необходимо осознать модели поведения, которые мы усвоили за многие годы, и понять, как трудно их изменить. А это невозможно, если вы ослеплены видением нового, идеального себя. Чтобы преуспеть, нужно знать себя настоящего.

Полезно также ставить четкие, достижимые цели — например, посвятить дополнительный час в неделю любимому хобби или запретить себе есть печенье только по вечерам, заменив его травяным чаем.

Более того, мы должны ценить и награждать себя за сам процесс достижения целей. Многие из нас склонны концентрироваться на негативных аспектах переживаний, что приводит к стрессу и беспокойству. Но плохие эмоции требуют большего внимания. И чем сильнее мы концентрируемся на негативных вещах в нашей жизни и на негативных аспектах, связанных с нами самими, тем больше вероятность того, что мы будем чувствовать себя подавленными, упуская при этом положительные моменты.

Напротив, чем больше мы концентрируемся на позитивных аспектах, тем выше вероятность того, что мы сможем изменить свое мышление.

Поэтому, если вы хотите измениться, примите себя таким, какой вы есть, и поймите, почему вы именно такой. Возможно, сделав это, вы даже можете обнаружить, что предпочитаете придерживаться девиза «новый год — прежний я». И в этом нет ничего плохого.

Источник — Science Alert