Как перестать переживать и начать действовать
Повышенная тревожность создает нам массу проблем, но можно научиться с ней справляться.Сфокусированное внимание — наш главный ресурс, хотя часто говорят, что это время. Но время идет себе и идет, а внимание — это то, благодаря чему происходят важные вещи.
Тема внимания чаще всего обсуждается в контексте продуктивности. Речь ведется о внешних отвлекающих факторах, технологиях, конкурирующих задачах и так далее. Но есть еще один важный фактор — наши собственные мысли и эмоции.
В какой-то степени нам всем свойственна тревожность — это нормальный эволюционный механизм. Нет ничего плохого в защитном пессимизме и в том, чтобы продумывать разные сценарии. Проблемы же возникают тогда, когда тревожность начинает мешать развиваться.
Один из аспектов тревожности — чрезмерное обдумывание, которое состоит из прокручивания ситуации недавнего или более давнего прошлого и переживаний о будущем. Но переживать и искать решение проблемы — не одно и то же.
Вы наверняка замечали вокруг себя людей, которые переживают, всем об этом рассказывают, но при этом не ищут решения проблемы. Попробуйте в течение нескольких дней улавливать моменты переживаний и посмотрите, сколько раз это приводило к эффективным действиям.
Если вдуматься, то переживания — это неуверенность в своей способности справиться с ситуацией. Поэтому полезно превращать переживания в задачи: когда ловите себя на переживаниях, стоит подумать, какие шаги вы можете сделать для движения вперед. Таким образом вы переходите из режима переживаний в режим решений.
Еще одна проблема с тревожностью — это наша склонность к персонализации, то есть ощущению, что ситуации касаются нас лично и больше, чем это есть на самом деле. Например, когда вы отправляете сообщение, а человек долго не отвечает, вы можете начать надумывать: «может, он обиделся», «может, я как-то не так написал…» Чаще всего оказывается, что у человека есть причина, никак не связанная с вами. Нужно научиться просто принимать и отпускать эти ситуации.
Есть замечательная фраза: «творчество — это вычитание», потому что самое сложное — не искать материалы и генерировать идеи, а создавать из хаоса идей и мыслей что-то связное. И так же, как в творчестве, в жизни, осознанно вычитая ненужные мысли и переживания, мы добавляем фокус тому, что действительно является важным.
Источник — Telegram-канал «Психология»
(Всего одно письмо в неделю, чтобы ничего не пропустить)