Как стать счастливым?

Недавно Финляндия шестой год подряд была названа самой счастливой страной в мире. Есть ряд теорий, объясняющих, почему она продолжает занимать первое место в рейтинге счастья, — от равенства доходов до большого количества времени, которое финны проводят на природе.

Один финский профессор социологии считает, что все дело — в «культурной ориентации, которая устанавливает реалистичные пределы ожиданиям хорошей жизни».

Так должны ли мы все снизить свои ожидания, чтобы стать счастливее? Психологические исследования говорят об обратном.

Высокие ожидания важны, потому что они позволяют нам мечтать и ставить цели, к которым нужно стремиться. С помощью процесса, называемого ментальным противопоставлением, мы формируем суждения о наших ожиданиях в отношении будущего и решаем, какие мечты реалистичны, а какие следует отбросить.

Например, если вы страдаете от одиночества и мечтаете завести друзей, мысленное противопоставление поможет вам поставить перед собой цель расширения круга общения, определить потенциальные препятствия, спланировать действия для их преодоления — и в итоге достичь желаемого.

Высокие ожидания могут служить мотивирующей силой для внесения изменений в свою жизнь. Они также поддерживают в нас оптимизм, поэтому мы продолжаем идти вперед, несмотря на возможные преграды. Когда с кем-то случается что-то плохое, но появляется надежда, что все будет хорошо, даже если в данный момент это кажется нереальным, у человека будет больше энтузиазма для того, чтобы исправить ситуацию.

Скажем, мечта найти партнера на всю жизнь может показаться невыполнимой, когда ваши текущие отношения распадаются. Однако если вы по-прежнему возлагаете большие надежды на то, что встретите нужного человека, то, скорее всего, будете искать возможности познакомиться с новыми людьми.

С другой стороны, заниженные ожидания ограничивают наше стремление развиваться и могут привести к ощущению беспомощности и отчаяния. Даже когда наши шансы на успех объективно высоки, мы отказываемся от возможностей достичь желаемого из-за наших низких ожиданий.

Таким образом, высокие ожидания могут помочь нам адаптироваться к меняющимся обстоятельствам и продолжать двигаться вперед. Это признак стойкости, приспособляемости и, в конечном итоге, благополучия.

Мы также склонны быть более целеустремленными, когда другие люди возлагают на нас большие надежды. Это называется эффектом Пигмалиона. При этом когда другие предъявляют к нам низкие требования, мы склонны опускать руки.

Конечно, чрезмерно высокие ожидания могут иметь негативные последствия. Представьте, что вы переоценили свои навыки и поставили перед собой слишком амбициозные задачи. Это может привести к разочарованию и даже вызвать тревогу. Чтобы сохранить равновесие, следует слегка понизить планку, чтобы она соответствовала вашим реальным возможностям.

Например, вы организуете ужин для своих друзей. Если вы возьмете на себя обязательство приготовить изысканную еду, как в лучших ресторанах мира, ваше беспокойство может достичь такого высокого уровня, что испортит праздник и вам, и окружающим. Вместо этого вы можете выбрать блюда, приготовление которых требует меньших навыков, но все же бросает вам вызов (и которые, несомненно, понравятся вашим друзьям).

У всех нас есть представления об идеальной версии своей жизни. Некоторые из наших стремлений становятся целями (например, создать семью), а другие остаются мечтами, которые, скорее всего, никогда не сбудутся (например, победить в популярной телеигре).

Одна из причин, по которой люди могут занижать свои ожидания от жизни, заключается в том, что они хотят защитить себя от разочарований. Однако умение управлять эмоциями в моменты неудач помогает нам более эффективно справляться с невзгодами.

В целом плюсы от высоких ожиданий, такие как мотивированность к постановке и достижению целей, перевешивают минусы, главным из которых является риск разочарования.

По материалам The Conversation