Нейробиолог рассказала, что нужно делать для сохранения и укрепления памяти

Память и когнитивные функции имеют тенденцию к снижению с возрастом. Однако исследования показывают, что здоровые привычки могут укрепить вашу память.

По словам нейробиолога, профессора Массачусетского технологического института Ли-Хуэй Цай, которая занимается изучением болезни Альцгеймера и руководит Институтом обучения и памяти Пикауэра, все сводится к рутине и дисциплине.

«Я думаю, люди на самом деле знают, что они должны делать, чтобы оставаться здоровыми и сохранять свою память», — отметила Цай в интервью Insider. Нейробиолог подчеркнула, что общие советы экспертов — заниматься спортом, быть социально и интеллектуально активными и придерживаться здорового питания — действительно работают, и их важно внедрять в нашу жизнь.

При этом главная сложность заключается в том, чтобы превратить полезные привычки в ежедневную рутину. По словам Цай, единственный способ сделать это — соблюдать выбранный распорядок дня, даже когда условия кажутся неблагоприятными. Например, очень непросто заставить себя заниматься спортом зимой, когда на улице минусовая температура, а на земле — лед и снег. Но надо стараться себя дисциплинировать.

Недавнее исследование, опубликованное в The BMJ, показало, что у тех, кто придерживался «факторов здорового образа жизни», ухудшение памяти происходило медленнее, чем у тех, кто этого не делал. Такие выводы основываются на наблюдении почти за 30 000 человек в Китае в течение 10 лет. Исследователи оценивали такие аспекты жизни, как здоровое питание, регулярные физические упражнения, регулярные социальные контакты, познавательная деятельность, воздержание от курения и употребления алкоголя.