«Одиночество ослабляет иммунитет»: ученые рассказали, что мешает организму бороться с болезнями

Сейчас, когда велик риск подхватить какой-нибудь вирус, забота об иммунитете особенно важна.

«Лучший способ сохранить иммунную систему сильной и сохранить здоровье — это здоровый образ жизни», — подчеркивает доктор медицины Кеннет Абриола.

Эксперты называют 5 основных факторов, значительно ослабляющих защитные функции организма.

1. Употребление слишком большого количества алкоголя.

Всего одна доза алкоголя может вредить нормальной работе иммунной системы в течение 24 часов. «Алкоголь негативно влияет на наши врожденные и адаптивные иммунные клетки, — говорит доктор медицинских наук Хизер Модей. — Кроме того, хроническое и запойное пьянство повреждает выстилку желудочно-кишечного тракта, а также защитные Т-клетки и нейтрофилы в системе ЖКТ. Это нарушает барьерную функцию кишечника и позволяет микробам просачиваться в кровь, что приводит к воспалению».

2. Курение.

Врачи предупреждают, что курение нарушает баланс иммунной системы. Это повышает риск развития ряда иммунных и аутоиммунных расстройств. В частности, новые данные показывают, что курение является причиной ревматоидного артрита.

3. Недостаточный сон.

Получение необходимого количества качественного сна имеет решающее значение для иммунного здоровья. Одно из исследований показало, что плохой сон может даже повлиять на эффективность вакцин. «Для оптимального здоровья рекомендуется спать семь или более часов», — отмечает доктор Натаниэль Уотсон. По его словам, при введении вакцины людям, лишенным сна, наблюдается более низкая реакция антител, а если подвергнуть людей, лишенных сна, воздействию риновируса, они с большей вероятностью заразятся.

4. Ужасная диета.

Некачественные продукты и переедание наносят вред всему организму, включая имунную систему.

«Нет никаких сомнений в том, что здоровое питание повышает иммунитет к болезням», — говорит доктор медицины Кассандра Калабрезе. По ее мнению, одна из лучших диет для иммунного здоровья — средиземноморская.

5. Одиночество.

Исследования показывают, что одиночество и стресс могут оказывать серьезное влияние на иммунную систему. «Это очень четко объясняет, почему одинокие люди подвергаются повышенному риску развития рака, нейродегенеративных заболеваний, а также вирусных инфекций», — поясняет исследователь геномики Стив Коул. Он признается, что хоть и предполагал, что одиночество является одним из самых опасных для человека переживаний, но все же не думал, что из-за этого организм может «встать на дыбы».

Исключить из своей жизни первые 4 пункта хотя бы на время для большинства людей будет не так уж сложно, а вот с последним у многих сейчас могут возникнуть проблемы.

Источник — Eat This, Not That!