«Осознанное раскрашивание» снижает уровень стресса и тревожности, выяснили ученые

Снять стресс можно не только при помощи физических упражнений, медитации или походов к психологу. Раскраски для взрослых также являются отличным способом расслабиться, отвлечься от насущных проблем и улучшить самочувствие. Раскрашивание помогает снизить уровень тревожности и уменьшить выгорание, особенно в сочетании с практикой осознанности.

Осознанность — это практика пристального внимания к происходящему в настоящий момент, без вынесения суждений о возникающих мыслях, эмоциях или отвлекающих факторах.

Ученые из Бирмингемского городского университета провели ряд исследований, чтобы понять, может ли раскрашивание снизить стресс.

В одном из исследований они выясняли, как влияет раскрашивание в сочетании с осознанностью на самочувствие студентов университета. 72 участника эксперимента были разделены на две группы. Первая получила страницу для раскрашивания и инструкции по практике осознанности (рекомендации по расслаблению тела, концентрации внимания на задаче и ощущениях от раскрашивания, а также по действиям в случае, если мысли начинают блуждать). Вторая группа раскрашивала без указаний по работе с сознанием.

По окончании занятия участники первой группы отметили, что после раскрашивания чувствовали себя менее тревожно и более сосредоточенно. Во второй группе подобных ощущений зафиксировано не было. «Это позволяет предположить, что использование осознанности при раскрашивании может способствовать снижению тревожности. Однако некоторым людям не понравилось получать инструкции во время раскрашивания, что снизило эффект от раскрашивания с учетом особенностей мышления», — отмечают ученые.

В другом эксперименте они исследовали, какой эффект оказало использование видеоматериалов для обучения раскрашиванию с учетом особенностей мышления на 35 преподавателей из Великобритании. Участники были разделены на две группы: первая ежедневно занималась раскрашиванием в течение пяти дней, вторая продолжала работать в обычном режиме. Учителя, которые практиковали «осознанное раскрашивание», отметили, что испытывают меньший стресс, более внимательны и устойчивы.

Однако оставался открытым вопрос о том, дает ли «осознанное раскрашивание» те же преимущества, что и традиционная практика медитации. Поэтому ученые провели еще один эксперимент, в котором сравнили раскрашивание с медитацией любви и доброты. 180 участников разделили на две группы: первая получила страницу для раскрашивания и инструкции по умственной практике доброжелательности, вторую просто обучали медитации любви и доброты. Результаты показали, что раскрашивание и медитация одинаково хорошо помогали людям быть более внимательными и менее тревожными.

«В целом наше исследование показывает, что раскрашивание может быть отличным способом расслабиться и почувствовать себя лучше — особенно в сочетании с медитацией. Возможно, это связано с тем, что осознанность напоминает людям о необходимости сохранять присутствие в настоящем моменте и преодолевать чувства и мысли, вызывающие у них стресс», — резюмируют ученые. Они также отмечают, что практика осознанности может иметь множество других преимуществ для здоровья, включая уменьшение боли и даже бессонницы.

Если вы хотите попробовать себя в раскрашивании, найдите тихое и удобное место, где можно сосредоточиться, не отвлекаясь на посторонние мысли. Выбирайте материалы с умом — слишком большое количество цветов может отвлекать. Абстрактные раскраски могут быть более полезны, поскольку позволяют сосредоточиться на деятельности, а не на выборе подходящих цветов для объектов — например, деревьев или глаз. Во время раскрашивания следите за своими мыслями. Если они сбиваются, появляются какие-то другие мысли или чувства, просто отпустите их. Переключите внимание на цвета или на движения рук.

Если раскрашивание — не ваш конек, то, как показывают исследования, практика осознанности может использоваться и во время других видов деятельности, включая простые домашние дела вроде мытья посуды.

Источник — The Conversation