Перепады настроения — плохой характер или болезнь?

Многие люди говорят, что у них бывают перепады настроения, хотя на самом деле у них просто естественным образом сменяются эмоции, которые являются нормальной реакцией на различные события. Человек, который часто плачет или легко выходит из себя, необязательно страдает от перепадов настроения — скорее всего, это просто особенность темперамента.

О перепадах настроения можно говорить, когда переход от радости к грусти или наоборот происходит мгновенно, без объективных причин. Чаще всего переход совершается в сторону негативных эмоций — у таких людей перепады настроения могут сочетаться с высоким уровнем тревожности и другими психологическими проблемами.

Причины

Перепады настроения могут быть признаком более серьезных нарушений, таких как тревожное расстройство и биполярное расстройство.

При биполярном расстройстве перепады настроения случаются спонтанно, в любое время. Однако иногда они могут быть вызваны определенными триггерами — ситуациями или событиями, которые провоцируют резкую смену настроения, например, недосыпание, пересечение нескольких часовых поясов и т. п. Некоторые пациенты отмечают, что у них происходит резкое улучшение или ухудшение настроения только на работе, во время выходных и так далее.

Чтобы выделить триггеры, можно вести дневник, записывая в нем события, предшествовавшие очередному перепаду настроения.

У людей, страдающих от тревожного расстройства, сама по себе тревожность может приводить к сильному стрессу, из-за которого резко меняется настроение.

В обоих случаях причинами перепадов настроения могут быть:

• Гормоны и нейротрансмиттеры. Эти вещества считаются основными причинами крайней эмоциональной нестабильности при биполярном расстройстве и тревожности. При этих нарушениях происходит изменение уровня гормонов, а также снижается выработка некоторых нейротрансмиттеров. Обычно люди думают, что их мысли и чувства всегда рациональны и имеют определенные причины. На самом деле изменение уровня химических веществ в организме может влиять на них не меньше, чем события, происходящие в окружающем мире. Как правило, у людей, страдающих от перепадов настроения, бывает понижен уровень серотонина и норадреналина. Зачастую привести эти гормоны в норму можно только с помощью антидепрессантов.
• Психологическая усталость. Тревожное расстройство и биполярное расстройство могут приводить к сильной психологической усталости. Человеку начинает казаться, что он не контролирует свое состояние, он боится обострений, опасается, что болезнь может сказаться на его отношениях с близкими, и так далее. Все это может приводить к более частым перепадам настроения, а также к паническим атакам.
• Другие причины. Из-за психического расстройства может возникать чувство изоляции, оторванности от других, что оказывает значительное влияние на отношение человека к самому себе и к жизни. Перепады настроения могут стать результатом резкого снижения самооценки из-за болезни.
• Затянувшийся стресс, не связанный с психическими расстройствами, иногда тоже становится причиной перепадов настроения.

Как справляться с перепадами настроения

Сознательно контролировать эмоции довольно трудно, ведь они появляются помимо воли человека и нередко кажутся иррациональными. С самого начала лучше ставить задачу не подавить эмоции при перепадах настроения (и тем более — предотвратить их возникновение), а просто ослабить свою реакцию на них.

Если вы чувствуете, что у вас начинает меняться настроение, по возможности, на некоторое время останьтесь в одиночестве. Дайте себе несколько минут, чтобы подумать и не делать ничего под влиянием эмоций.

Для этого можно применять следующие рекомендации.

Если вы замечаете, что ваше настроение начало без причины меняться (особенно — в плохую сторону), немедленно прекратите делать то, что делаете в этот момент, и попытайтесь понять, почему вы расстроены и есть ли у вас в настоящее время объективные причины для негативных эмоций. Проанализируйте события, которые произошли недавно и могут произойти в ближайшем будущем, и решите, является ли плохое настроение адекватной реакцией на них.

Имитируйте положительные эмоции. Почувствовав, что настроение меняется в негативную сторону, попробуйте искусственно улучшить его, но не подавляйте плохие эмоции — так вы сделаете только хуже. Вместо этого представьте, что вы играете в игру, по правилам которой вам можно испытывать любые эмоции, но при этом надо вести себя так, будто вы совершенно спокойны или даже веселы. Не нужно запрещать себе злиться или грустить — от этого может повыситься уровень стресса и тревожности. Давая волю негативным эмоциям «внутри» и изображая положительные эмоции «снаружи», вы вскоре обнаружите, что справиться с собственным настроением легче, чем казалось. Если вам очень трудно сохранять спокойствие, сделайте дыхательные упражнения, выпейте стакан воды маленькими глотками, совершите короткую прогулку.

Расскажите своим близким, что у вас бывают перепады настроения, из-за которых вы можете вести себя нетипичным для вас образом. Это поможет справиться с тревогой о том, что вы можете обидеть близких, а они даже не поймут, в чем причина. Если они будут знать о ваших психологических проблемах, им будет легче не обижаться на ваши вспышки гнева или раздражительности.

Обратитесь к врачу. С перепадами настроения не всегда можно справиться самостоятельно, и если вы чувствуете, что иногда не можете контролировать себя, обязательно обратитесь за профессиональной помощью.