«Сколько мне осталось жить?»: попробуйте выполнить это упражнение — и узнаете всю правду о своем здоровье
Простой на первый взгляд sitting-rising test давно используют врачи, чтобы оценить состояние организма взрослого человека.
Вопросы здорового долголетия и того, сколько еще им жить осталось, волнуют очень многих. Люди готовы тратить огромные деньги на то, чтобы выяснить, как это обычно называют, свой биологический возраст, оценить эпигенетические маркеры старения, длину хромосом и еще миллион различных признаков. Некоторые из них могут работать, но нередко недобросовестные врачи и клиники попросту наживаются на клиентах, обеспокоенных вопросами долголетия.
При этом ученым уже давно известно, что является сильным предиктором риска смерти от всех причин в обозримом будущем для людей среднего и старшего возраста. И это — низкие показатели сердечно-сосудистого здоровья. Исследователи измеряют их разными способами, например, дают людям побегать на дорожке, а потом определяют их сердечный ритм и скорость его возвращения к показателям покоя, давление и другие параметры. Ничего особенно сложного, но все-таки требует некоторых навыков и оборудования — как минимум, беговой дорожки.
Но есть способ проще. Он называется sit-and-rise test (или sitting-rising test), то есть тест «сядь-встань». Врачи давно используют его в своей практике, чтобы оценивать уровень общего физического состояния человека. Потому что, несмотря на свою простоту и возможность проводить его где угодно, этот тест задействует все основные группы мышц, а также проверяет способность человека держать баланс и координировать свои движения.
Провести sit-and-rise test элементарно. Встаньте на пол, ковер или любую другую нескользкую поверхность босыми ногами и поднимите руки. Теперь скрестите ноги и садитесь на пол — скорость движения неважна. После того, как вы сели, — вставайте, опять же в вашем темпе. Чтобы было понятнее, я записала небольшую видеодемонстрацию.

Если вы регулярно занимаетесь физической активностью, то, наверное, уже понимаете, в чем подвох. Если же нет, то вам, наоборот, может показаться, что это элементарный тест и его легко пройдет любой. На самом деле очень многие люди в принципе не могут таким образом сесть на пол и уж тем более встать, а очень многие из тех, кто могут, не в состоянии сделать это, не опираясь ногами и/или руками на пол или какую-нибудь опору. Именно это и оценивают врачи и ученые: может ли человек сесть и встать без дополнительной поддержки. За опору на колени, бедра или руки оценщики снимают один или несколько баллов.
В интернете можно найти подробное описание того, сколько баллов и за что снимается, но, в общем и целом, необходимость любой поддержки — это минус, и чем больше она вам нужна, тем меньше вы в итоге наберете.
Неспособность сесть и встать без поддержки, возможно, и не подкрепляет наш образ в собственных глазах, но не является какой-то серьезной проблемой, наверняка думаете сейчас вы — и ошибаетесь. Несколько лет назад в журнале European Journal of Preventive Cardiology вышла статья, авторы которой проводили sit-and-rise test на 2000 добровольцев среднего и старшего возраста (от 51 до 80 лет), а затем наблюдали за ними в течение 6 лет. И оказалось, что у людей, набравших минимальные баллы, вероятность умереть за время наблюдения была в 5 раз выше, чем у тех, кто набрал хороший балл. В целом каждый потерянный балл в тесте увеличивал риск смерти на 21%!
Почему так? Как неспособность сесть и встать без поддержки связана с риском смерти? Разумеется, дело не конкретно в вашем умении садиться на пол и вставать с него, а в общем состоянии ваших мышц и опорно-двигательного аппарата, вашей гибкости и способности удерживать баланс. Чем хуже ваше физическое состояние в целом и чем хуже ваш мозг может отдавать приказы вашему телу, тем больше шансов, что у вас имеются какие-то серьезные проблемы со здоровьем, которые в ближайшие годы могут проявиться тяжелым заболеванием или даже смертью. И sitting-rising test — хороший способ быстро выявить, что такие проблемы имеются.
Разумеется, он не позволяет поставить точный диагноз, но он позволяет наглядно увидеть, что не все хорошо. Потому что многие люди склонны не обращать внимания на плачевное состояние своего организма до тех пор, пока не становится поздно. Нам, в отличие от наших предков, больше не нужно активно двигаться, чтобы находить себе пропитание, поэтому многие люди попросту не замечают, что почти потеряли способность делать это, или, как минимум, считают, что в этом нет ничего такого уж плохого. Но оно есть. Мы — биологические машины, и даже если вы весь день сидите за компьютером и ходите пешком максимум от квартиры до парковки, вам нужно ваше тело. И когда оно приходит в негодность — вы начинаете болеть и умирать.
То же самое касается мозга: мы живем в относительно благополучном мире, где многие годами делают одно и то же, и даже если они начинают делать это чуть хуже или сильно хуже (что говорит о том, что мозг начинает выходить из строя или, как минимум, хуже снабжается кровью из-за того, что сосуды забиты бляшками), их годами не увольняют или они спокойно живут на пенсии и не считают, что им зачем-то нужно к врачу.
Иначе говоря, наша жизнь позволяет нам долго игнорировать даже очень серьезные проблемы и, соответственно, не решать их тогда, когда это еще возможно. А когда они в итоге манифестируют так, что не заметить их нельзя, исправить что-то бывает уже нельзя. И sit-and-rise test — отличный маркер, позволяющий увидеть, что все совсем не гладко, и начать действовать, пока у вас еще есть время. Действовать — в смысле серьезно заняться своим здоровьем, выявить причины, почему вы не можете сесть и встать без поддержки, и начать работать над их устранением или ослаблением.
Скорее всего, обследования не покажут ничего необычного: лишний вес, низкий уровень физической активности, как следствие — низкая же подвижность и слабые мышцы, повышенное давление, высокий холестерин, инсулинрезистетность. «А, в моем возрасте это есть у всех, — скажете вы, — ничего страшного». Все так, большинство людей неактивны и имеют лишний вес — и именно это, а точнее следствие этого, и убивает их. Абсолютный лидер по убийствам современных людей — сердечно-сосудистые заболевания, за которыми с большим отрывом следует рак. На третьем месте — респираторные болезни. Связь с лишним весом очевидна: ССЗ, а также некоторые виды рака — практический обязательный спутник избыточной массы тела.
При этом парадоксальным образом сердечно-сосудистые заболевания относятся к заболеваниям, которые можно предотвратить. Причем немедикаментозные вмешательства вроде коррекции диеты и добавления физической активности по суммарному эффекту сравнимы с эффектом лекарств.
Но даже люди, которые, в принципе, в курсе, что изменение образа жизни способно подарить им дополнительные годы здоровья, не торопятся эти изменения внедрять. Потому что это трудно. Трудно ограничивать себя в еде и особенно во вкусной еде, трудно находить время даже для регулярных прогулок в среднем или быстром темпе, не говоря уж о спортзале, беговой дорожке, теннисном корте или волейбольной площадке. Трудно отказаться от сигарет, от ежедневной кружечки-другой пива или от пары бокальчиков вина. Это все трудно, потому что наши вредные привычки вроде многочасового просмотра телевизора или «Нетфликса», лежа на диване с чем-нибудь алкогольным и калорийным, или курения, или поздних ужинов приносят нам удовольствие. А наш мозг запрограммирован на то, чтобы искать удовольствия и поддерживать поведение, которое их нам дает.
Я много рассказываю о том, как справиться с этими трудностями, в своих видео на канале в плейлисте «Сила воли». Один из приемов, которые помогают справиться с ленивой, но страшно хитрой лимбической системой — это эмоциональная встряска, которая открывает нам глаза на что-то, чего мы упорно не замечали. И sit-and-rise test как раз может оказаться такой жизненно важной — в буквальном смысле — встряской.
Закончив с оценкой физической подготовки, не упустите шанс узнать больше о себе с нашими психологическими тестами. Испытайте свой разум и откройте неведомые стороны личности — эти результаты могут удивить вас гораздо больше, чем вы ожидаете!
Источник —Telegram-канал биолога Ирины Якутенко «Безвольные каменщики»
(Всего одно письмо в неделю, чтобы ничего не пропустить)
