Стратегия избегания соблазна: как заменить вредные удовольствия на полезные

Полное исключение из жизни всего, что дает нам приятные ощущения, — бесперспективная стратегия, которая ведет нас исключительно к срывам. Но, как говорится, есть нюанс.

Если его не учитывать, то вы так и будете продолжать поддаваться вашим любимым соблазнам и отвлекаться на них, а долгосрочные цели так и останутся недостигнутными — в течение недель, месяцев и лет. Потому что идея, что вы съедите только одну конфетку, посмотрите одну серию сериала, поиграете в игру всего 15 минут — утопична. Вы 30-40-50 лет это регулярно пробовали — и как часто вы можете остановиться? Да, так могут делать те, у кого нет проблем с этими удовольствиями, но у вас и у них в голове происходит разное.

Получается, выхода нет? Есть! Более того, этот выход довольно приятный — тем не менее большинство людей его не используют. Заключается он в том, что, раз мозгу нужны удовольствия (а они нужны), но вредных нельзя, — значит надо дать ему полезные или хотя бы нейтральные! Однако у огромного процента людей источников таких удовольствий нет.

На лекциях и на консультациях я часто задаю вопрос, есть ли у человека хобби или хотя бы что-то, что не является вредным и от чего он при этом получает удовольствие. Чаще всего ответ либо «нет», либо что-то невнятное вроде «ну я люблю читать… кино еще смотреть… ну не знаю там, может, гулять».

Ничего удивительного, что у таких людей проблемы с зависимостями от вредных удовольствий разной степени тяжести. Мало того что многие такие удовольствия специально созданы так, чтобы затягивать — сериалы, которые прерываются на самом интересном месте, или тем более компьютерные игры, — так они еще и единственное, от чего эти люди в принципе могут получать приятные эмоции.

Нейтральные или полезные удовольствия не появятся в вашей жизни сами по себе. Их надо придумать или вспомнить, что, помимо соцсетей, еды, алкоголя, сериалов и прочего нежелательного, приносит вам удовольствие. И все, что придумали, записать на бумажку или апп в телефоне. Этот список (или сразу то, что необходимо для реализации безопасного удовольствия — краски, пяльцы, гитара, ванна с пеной) должен быть у вас под рукой. Иначе в ситуации стресса или дискомфорта — а именно в таких ситуациях мы чаще всего и поддаемся импульсам лимбической системы, требующей приятных ощущений, — вы пойдете по проторенной дорожке вредных удовольствий.

Подытоживая. Стратегия избегания соблазнов, то есть лишение себя возможности доступа к ним как минимум в то время, когда вы работаете или когда они сжирают ваши часы досуга, — очень эффективный способ избавиться от гнета вредных удовольствий. Но он работает только в ситуации, когда вы заменяете источники таких удовольствий на полезные или нейтральные.

Telegram-канал «Безвольные каменщики»