Ученые определили, при какой температуре воздуха лучше всего спится пожилым людям

Сон пожилых людей может быть наиболее эффективным и спокойным, если в спальне поддерживается температура воздуха от 20 до 25 градусов Цельсия, свидетельствуют результаты нового исследования. При повышении температуры с 25 до 30 градусов в среднем наблюдается снижение эффективности сна на 5-10%. Однако для разных людей оптимальный температурный режим может варьироваться.

В продольном обсервационном исследовании приняли участие 50 пожилых людей. Они носили мониторы качества сна, а в их домах были установлены датчики окружающей среды. Ученые отслеживали продолжительность и эффективность сна участников в течение длительного периода времени. Выяснилось, что в среднем оптимальная температура — 20-25 градусов, но у каждого конкретного человека наиболее благоприятный температурный режим может быть своим.

«Эти результаты подчеркивают возможность повышения качества сна у пожилых людей путем оптимизации теплового режима в доме и важность индивидуальной регулировки температуры в зависимости от индивидуальных потребностей и обстоятельств», — рассказал ведущий автор исследования, сотрудник Института исследований старения имени Хинды и Артура Маркуса Амир Баниассади.

Пожилые люди часто страдают от нарушений сна, что, в свою очередь, влияет на многие показатели, связанные с их здоровьем и благополучием. Из-за плохого сна нарушаются когнитивные и физические функции, портится настроение, возникает раздражительность, ухудшается реакция на стресс, падает производительность. Кроме того, повышается риск риск сердечно-сосудистых заболеваний и снижаются возможности контролировать диабет.

Ранее исследования причин плохого сна в основном были сосредоточены на физиологических и поведенческих факторах. Теперь ученые выяснили, что окружающая среда тоже очень важна и регулировка температуры способна значительно улучшить качество ночного отдыха.